carbo bialko po treningu

[...] wgl. Moze zamiast tych płatków normalnie ryz z kurakiem?? Czyli jakbytto mialo wyglądać? Wstaje sobie, wale inse i po tym normalne śniadanko? Na trening myślałem dorzucić carbo np 50-60g A po treningu wiadome tez bym dobił insy i normalny posiłek czy przed posiłkiem jeszcze jakieś carbo z kreta np?? Pewnie ryż z kurczakiem się też nada, [...]

[...] intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, tunczyk w [...]

[...] mam problem bo nie wiem jak dawkować, pomyślałem że najlepiej chyba będzie 5g przed treningiem razem z dextrex i po treningu i tu jest problem, bo po treningu zawsze pije carbo+białko i nie wiem czy wsypać kreatyne (5g) razem z bialkiem i carbo do jednego szejkera czy wypić osobno z dextrex, martwi mnie to że jak zmieszam wszystko razem to [...]

[...] jak jest, czyli na poziomie 2,5-2,6g/kg, - węgle podbij nieznacznie na 4,5g/kg, przy czym na 2. posiłek daj węgle o wyższym indeksie niz chleb żytni, po treningu więcej carbo (może 75g) i węgle o niskim IG na noc, koniecznie, tak z 50-75g minimum. Leucynę daj po treningu i na czczo, po 5 g - tłuszcze 1,5 g/kg (nie podawaj przed i po [...]

Wypiska z dnia 8 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 3. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 4. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, 200 g kiszonej kapusty 5. białko 50 g i 20 g orzechów laskowych [...]

rozumiem, że "białko/gainer" chodzi o białko + carbo lub gainer? :) A jeżeli zdecydowałbym się właśnie na to białko + carbo to jak najlepiej to dawkować?? Jak kiedyś ćwiczyłem i leciałem tylko na diecie to przed treningiem jadłem dużo ryżu i dużo białka (czyli stosunek węgle:białko mniej więcej podobny) a po treningu już znacznie więcej ryżu [...]

[...] ;) 2 - jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz zamień makaron na kasza gryczana/kasza jęczmienna/kasza bulgur/kasza owsiana/ryż naturalny - reszta produktów super :) 3- Gra gitara! carbo - wywal to zupełnie z diety. Daj tu banana ze śniadania. Brakuje tu białka - wpc. Miałbys świetny miks anaboliczny. Szczególnie jak robisz aeroby tego dnia na siłce. [...]

[...] po ostrowi po treningu porcja ok. 80-100g Gainer wg brakow w diecie mieszanka bialka i wegli ale postawiłem na łatwość przyrzadznia czyli na szybko można po treningu zamiast carbo i bialka albo do jakiegos posiłku dodac żeby podwyższyć kaloryczność, Porcja 100g Uzasadnienie: Mono to mono jak dla mnie kazde takie same a wybrałem fitmaxa bo dobra [...]

[...] B6 Dodatki: Zioła aktualnie : Zielona Herbata , Mięta oraz Melisa Stosowanie: DT: Rano Carbo z kreatyną przed trneingiem z daxtrosą po treningu białko DNT: Rano Carbo z kreatyną Tutaj jest właśnie istotna kwestia. Czy lepiej rano kreta + Daxtrosa i po treningu carbo + kreta czy tak jak jest? Zmieniony przez - konar128 w dniu 2007-11-26 17:35:49

Carbo i białko mam przyjmować tylko po treningach? To najlepsza pora, ale to nie jest konieczność. Jak Ci np. białka w śniadaniu brakuje to możesz do śniadania sypnąć. Carbo raczej tylko po treningu po to głównie węgle szybko przyswajalne.

[...] jako tłuszcz. Qazar dał chleb, owszem, lecz bierz pod uwagę iż jest to w diecie raczej na masę (albo raczej na zrównoważone odżywianie), a nie na porządnej redukcji. Co do carbo to j/w, jest to przy diecie bardziej na masę niż na redukcję. Co nie zmienia faktu że ty też powinieneś doładować ww przed treningiem. Carbo ma za wysoki IG jak na [...]

[...] 110g -szpinak 480g -orzechy włoskie 58g B-38g(w tym 19g zwierzęcych) T-46g W-3g Kcal-577 III.Posilek 17:30-po powrocie z pracy, przed treningiem -WPC Ostrowia 45g -Biogenix carbo bx 72g B-36g(w tym 36g zwierzęcych) T-3g W-72g Kcal-466 TRENING 17:30-18:30 IV.Posilek 18:50-po treningu -WPC Ostrowia 45g -Biogenix Carbo bx 72g B-36g(w tym 36g [...]

- wiek: prawie 19 - staż treningowy: 18 miesięcy - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,sila,gestosc,redukcja,itd. w drugiej: np.poprawa sily w WL/MC, poprawa ramion, itp.) cel: masa, siła (w szczególności siła klatki) - planowana dieta zgodna z celem Wzrost: ok. 183cm Waga: 89kg Biceps: 42cm Obecna dieta: Kcal: 3711 B: 2,5g/ [...]

Zgadza się.Każdą grupę mięsni trenuje raz w tygodniu.Mięsnie rosną podczas odpoczynku a nie na treningu.Biceps jest małą grupą mięsni więc 6 poprawnych technicznie serii w zupełności mi wystarcza. Od jutra rozpoczynam następną fazę treningu.Od połowy listopada 2011 trenowałem bardziej dla zregenerowania organizmu po sezonie jesiennym.Niestety nie [...]

[...] tez, ale teraz nie o tym) amino jadlbym blizej treningu. jezeli jedzony jest stack przedtreningowy to lepiej spozyc 5g aminokwasow w polowie treningu i 5 od razu po z 50 gr carbo. po 30 min bialko serwatkowe, a jeszcze pozniej obfity posilek. co do wyboru suplementow to na Twoim miejscu kupilbym nitrobolon. nie jest przesadnie super ale na [...]

No ciaza jest pierwszorzędną, co do żarcia to jest czysta micha caly czas, jaja,twarogu,schab,filet,lniany,oliwa,ryz,owisiane,jaglana,gryczana i raczej czego innego nie jem. No i jeszcze bialko i carbo po treningu :-D

[...] fat liczac z mies itp wychodzi koło 85g i tą wartosc trzymam na stałym poziomie w DT, w DNT jest o 10g więcej w DT ciężkie jest 470 ww, do tego dochodzi 25g carbo po treningu i whey około 30-40g w DT lekkie jest 435 ww i JW w DNT (jest tylko 1, max 2 DNT w tygodniu) jest 325ww i fat 95g do tego leci oczywiscie caly czas 4-5 x 30 [...]

-carbon box olimp wg braków w diecie której nie masz, a jak nie masz to nic nie zrobisz, po treningu ok 0,5 na kg masy ciała, jak się skonczy iron recover -creatine monohydrant real pharm 5g przed i po treningu oraz 5g w nietreningowy -iron recover porcja po treningu -cm3 trec jak się skonczy mono lub mozesz w treningowy wziąć cm3 a w [...]

[...] ww oraz zdrowego tluszczu,jestesmy syci i pelni energi ,gotowi do treningu Po zaraz treningu: Carbo z woda - po trening nalezy nie zwlocznie uzupelnic glikogen carbo znakomicie sie do tego nadaje,pamietaj teraz zaczela sie walka z katabolizmem po treningowym i najpierw uzupelniamy glikogen w naszych miesniach aby nie zostaly one [...]

Ok zebrałem troche informacji i czekam na opine odnośnie takich pomysłów : 1) Z rana (tak z 0.5h przed owsianką) gainer (carbo+100%whey protein" Kaizena w proporcji 20% białko reszta carbo) , to białko chyba wybiore ze względu na enzymy trawienne co o nim myslicie ?? 2) od razu po treningu carbo + białko , w tych samych proporcjach i [...]